骨質疏松患者的生活注意事項主要有保持鈣質攝入、適度運動、預防跌倒、避免不良生活習慣、定期監測骨密度。
1、保持鈣質攝入
鈣是骨骼健康的重要營養素，骨質疏松患者需通過飲食補充足夠的鈣質。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆漿等豆制品，以及小魚干、芝麻等。必要時可在醫生指導下補充鈣劑，但需注意避免過量攝入。維生素D有助于鈣的吸收，可通過曬太陽或食用富含維生素D的食物如蛋黃、深海魚等獲取。
2、適度運動
規律的運動能刺激骨形成，延緩骨質流失。適合骨質疏松患者的運動包括負重運動如步行、慢跑、跳舞，以及抗阻訓練如啞鈴操、彈力帶練習。運動強度應循序漸進，避免劇烈運動或高沖擊性活動。每周建議進行多次運動，每次持續一定時間，但需根據個人體能狀況調整。
3、預防跌倒
骨質疏松患者骨骼脆弱，跌倒易導致骨折。居家環境應保持光線充足，移除雜物和松動的地毯，浴室安裝防滑墊和扶手。外出時選擇防滑鞋具，避免在濕滑路面行走。視力不佳者應定期檢查視力，必要時使用輔助工具。平衡能力下降者可進行平衡訓練，增強穩定性。
4、避免不良生活習慣
吸煙和過量飲酒會加速骨質流失，骨質疏松患者應戒煙限酒。咖啡因攝入過多可能影響鈣吸收，每日咖啡飲用量應控制。長期使用某些藥物如糖皮質激素可能對骨骼不利，需在醫生指導下合理用藥。保持規律的生活作息，避免熬夜等影響骨骼代謝的行為。
5、定期監測骨密度
骨質疏松患者應定期進行骨密度檢查，通常使用雙能X線吸收法評估骨質狀況。根據檢查結果和醫生建議調整治療方案。同時監測血鈣、磷等指標，評估骨骼代謝狀態。女性絕經后和老年人更應重視定期檢查。出現不明原因骨痛或身高變矮時應及時就醫。
骨質疏松患者除注意上述事項外，還需保持積極樂觀的心態。日常飲食應均衡多樣，適量增加富含蛋白質的食物如魚類、瘦肉等。根據天氣變化及時增減衣物，預防感冒等可能影響骨骼健康的疾病。與醫生保持良好溝通，遵醫囑用藥，不擅自調整藥物。建立健康檔案，記錄骨密度變化和用藥情況，便于長期管理。通過綜合性的生活管理，可以有效控制骨質疏松進展，提高生活質量。
