精子活力低可通過調整生活方式、補充營養素、控制環境因素、治療基礎疾病、輔助生殖技術等方式改善。該問題通常由不良生活習慣、營養缺乏、高溫暴露、生殖系統感染、精索靜脈曲張等原因引起。
1、調整作息：
長期熬夜或睡眠不足會抑制睪酮分泌，建議22點前入睡并保證7小時睡眠。避免久坐超過1小時，每日進行快走、游泳等有氧運動30分鐘。工作壓力大時可通過冥想、深呼吸緩解焦慮情緒。
2、優化飲食：
缺鋅和硒會直接影響精子線粒體功能，每日需攝入15mg鋅和55μg硒。建議食用牡蠣、牛肉、南瓜子補充鋅，巴西堅果、海參補充硒。增加藍莓、番茄等抗氧化食物，減少油炸食品和含糖飲料。
3、避免高溫：
陰囊溫度升高1℃會使精子活力下降40%，避免泡溫泉、穿緊身褲等行為。司機或程序員等職業需每小時起身活動，選擇透氣的棉質內褲。筆記本電腦不應直接放在大腿上使用。
4、治療炎癥：
慢性前列腺炎可能由大腸桿菌或支原體感染引起，表現為尿頻、會陰脹痛。可遵醫囑使用左氧氟沙星、多西環素等抗生素。精索靜脈曲張患者可能出現陰囊墜脹感，顯微鏡結扎術或栓塞術可改善睪丸血供。
5、醫療輔助：
嚴重少弱精癥患者經3個月調理無效時，可考慮宮腔內人工授精或單精子卵胞漿注射。精子DNA碎片率高者需聯合維生素E、輔酶Q10進行抗氧化治療，必要時進行睪丸穿刺取精。
日常可交替進行深蹲、凱格爾運動增強盆底肌力量，每周食用3次富含精氨酸的鱔魚、山藥。備孕期間避免接觸甲醛、殺蟲劑等化學制劑，建議每3個月復查精液常規。若伴隨睪丸疼痛或射精障礙，需及時就診泌尿外科排查腫瘤或激素異常。
