長期飲用正山小種可能帶來牙齒染色、胃部刺激、睡眠障礙、貧血風險、咖啡因依賴等問題。過量攝入可能導致心悸、骨質疏松等健康隱患，需注意飲用量與飲用方式。
1、牙齒染色：正山小種中的茶多酚和單寧酸易與牙齒表面結合，長期飲用會導致牙釉質著色，形成茶漬。建議飲用后及時漱口，定期進行牙齒清潔。使用吸管減少茶湯與牙齒接觸可降低染色風險。
2、胃部刺激：茶葉中的咖啡堿和茶多酚會促進胃酸分泌，空腹飲用可能引發胃痛、反酸。胃炎患者應避免濃茶，餐后1小時飲用為宜。搭配茶點可緩解對胃黏膜的刺激。
3、睡眠障礙：每杯紅茶約含40mg咖啡因，下午3點后飲用可能影響褪黑素分泌。敏感人群每日攝入量建議控制在200mg以內，可選擇低咖啡因品種或縮短浸泡時間。
4、貧血風險：茶多酚會抑制非血紅素鐵的吸收，長期大量飲用可能誘發缺鐵性貧血。素食者及經期女性應避免餐中飲茶，補鐵制劑需與飲茶間隔2小時以上。
5、咖啡因依賴：每日攝入超過400mg咖啡因可能產生耐受性，突然停用會出現頭痛、乏力等戒斷反應。建議每周設置2-3個無茶日，逐步用白茶、花草茶替代部分攝入量。
長期飲用需注意控制每日總量在3-4杯以內，避免使用沸水沖泡以減少單寧溶出。搭配富含維生素C的水果可促進鐵吸收，餐后飲用牛奶能中和部分茶多酚。骨質疏松高風險人群應保證每日鈣攝入量達標，定期監測骨密度。特殊人群如孕婦、心律失常患者需咨詢醫生調整飲茶習慣。
