抑郁狀態可能由長期壓力、睡眠不足、負面事件刺激、神經遞質失衡、慢性疾病等因素引起，可通過心理咨詢、藥物調節、社會支持、規律作息、運動療法等方式干預。
1、壓力累積：長期工作或生活壓力可能導致情緒持續低落，大腦皮質醇水平升高影響情緒調節。建議每日進行正念冥想15分鐘，培養繪畫或園藝等舒緩型愛好，建立壓力釋放渠道。
2、睡眠紊亂：持續睡眠不足會降低5-羥色胺合成效率，引發日間倦怠和情緒波動。保持22點前入睡，睡前1小時避免電子設備，臥室溫度控制在20-23℃有助于改善睡眠質量。
3、創傷事件：親人離世或重大挫折等突發事件可能引發持續心境低落。認知行為療法能幫助調整不合理信念，短期可配合圣約翰草提取物、酸棗仁湯等天然制劑調節情緒。
4、生物學因素：與遺傳相關的去甲腎上腺素、多巴胺等神經遞質異常，可能導致持續興趣減退和快感缺失。文拉法辛、舍曲林等SSRI類藥物可調節遞質平衡，需配合血藥濃度監測使用。
5、共病影響：甲狀腺功能減退、慢性疼痛等疾病常伴發情緒障礙。糖尿病患者的抑郁狀態發病率較常人高2-3倍，需同步控制原發病，帕羅西汀對糖尿病合并抑郁有較好療效。
保持每周3次30分鐘的有氧運動如游泳或快走，增加深海魚、堅果等富含ω-3脂肪酸食物的攝入，建立穩定的社交支持網絡。當出現持續兩周以上的情緒低落、食欲改變或自殺意念時，應及時到精神心理科進行漢密爾頓抑郁量表等專業評估。
