耳朵悶堵可通過捏鼻鼓氣法、咀嚼口香糖、打哈欠、熱敷耳周、按摩耳部等方法緩解。耳朵悶堵可能與咽鼓管功能障礙、耵聹栓塞、中耳炎等因素有關。
1、捏鼻鼓氣法
閉口捏住鼻孔，輕輕用鼻呼氣使氣流沖向耳部，可幫助打開咽鼓管平衡中耳壓力。此方法適用于乘坐飛機或潛水后出現的生理性耳悶，操作時需避免用力過猛。若伴有耳痛或眩暈應立即停止。
2、咀嚼口香糖
通過下頜運動促進咽鼓管開放，特別適合兒童或吞咽功能較弱者。咀嚼時選擇無糖口香糖更安全，持續10-15分鐘即可見效。但耵聹完全堵塞外耳道時效果有限。
3、打哈欠
打哈欠時軟腭上提可自然擴張咽鼓管，對感冒初期的耳悶效果明顯。可嘗試主動誘發哈欠動作，配合吞咽唾液增強效果。反復出現哈欠后仍不緩解需警惕分泌性中耳炎。
4、熱敷耳周
用40℃左右溫毛巾敷于耳廓及周圍10分鐘，促進局部血液循環緩解充血。適用于因鼻竇炎或過敏導致的耳悶，但急性中耳炎發作期禁用。熱敷后配合按摩耳屏效果更佳。
5、按摩耳部
雙手搓熱后按摩耳廓及耳垂，重點按壓耳門、聽宮等穴位。每日3次每次5分鐘，能改善耳部淋巴回流。合并耳鳴或聽力下降時需結合藥物治療。
日常應避免用力擤鼻或佩戴降噪耳機時間過長，感冒時可用生理鹽水清洗鼻腔。若耳悶持續超過3天伴聽力減退、耳痛等癥狀，可能存在細菌性中耳炎或突發性耳聾，需耳鼻喉科就診進行耳鏡檢查和聲導抗測試。游泳或洗澡后及時擦干外耳道，勿用尖銳物品掏耳，糖尿病患者出現耳悶要警惕惡性外耳道炎可能。
