產褥期可以適當運動，但需根據身體恢復情況選擇低強度活動。
1、產后早期運動建議：
自然分娩產婦在產后24小時可開始床上踝泵運動或凱格爾訓練，剖宮產產婦需待傷口無滲血滲液后逐步活動。早期運動以促進血液循環、預防靜脈血栓為目標，每次持續5-10分鐘，每日2-3次為宜。注意觀察惡露量及顏色變化，出現異常需立即停止。
2、產后中期運動方式：
產后2周可嘗試腹式呼吸訓練或改良式橋式運動，幫助盆底肌及腹直肌修復。順產產婦此時可進行短距離散步，速度控制在每分鐘60-80步，時間不超過15分鐘。哺乳期運動前需排空乳房，運動后及時補充水分，避免高強度動作引發關節損傷。
3、產后恢復期運動指導：
產后6周經醫生評估后，可逐步加入產后瑜伽、游泳等全身性運動。運動強度以心率不超過220-年齡×60%為限，每周累計運動時間控制在150分鐘以內。存在恥骨聯合分離或盆底肌松弛者，需在康復師指導下進行針對性訓練。
產褥期飲食應保證每日優質蛋白攝入量達80-100克，優先選擇魚蝦、瘦肉及豆制品。哺乳期每日需增加500大卡熱量，多食用含鈣豐富的乳制品和深綠色蔬菜。運動前后可食用香蕉、全麥面包等緩釋碳水，避免空腹運動導致低血糖。保持每日7-8小時分段睡眠，采用側臥姿勢哺乳以減少腰部壓力。產后42天需完成盆底肌功能評估，根據檢查結果調整康復方案。
