腸胃敏感可通過飲食調整、規律作息、情緒管理、藥物輔助、中醫調理等方式改善。腸胃敏感通常由飲食刺激、腸道菌群失衡、精神壓力、慢性炎癥、胃腸動力異常等原因引起。
1、飲食調整：避免辛辣、生冷、高脂食物刺激腸道，選擇小米粥、南瓜、山藥等易消化食材。每日少量多餐，減少單次進食量，烹飪方式以蒸煮為主。乳糖不耐受者需限制乳制品攝入。
2、規律作息：固定每日三餐時間，避免暴飲暴食或空腹過久。餐后半小時內保持直立姿勢，睡前3小時停止進食。建立7-8小時睡眠周期，避免熬夜影響胃腸修復。
3、情緒管理：長期焦慮會通過腦腸軸加重癥狀，可嘗試正念呼吸、瑜伽等減壓方式。每日進行30分鐘快走或游泳等中等強度運動，促進腸道蠕動和血清素分泌。
4、藥物輔助：益生菌制劑如雙歧桿菌、乳酸菌可調節菌群平衡，消化酶補充劑改善吸收功能。腹痛明顯時可短期使用匹維溴銨等解痙藥，腹瀉嚴重者需口服補液鹽。
5、中醫調理：脾胃虛弱者可選用參苓白術散，肝氣犯胃型適用柴胡疏肝散。每日順時針按摩腹部10分鐘，配合足三里、中脘穴艾灸，每周2-3次為宜。
腸胃敏感者需長期堅持高纖維低發酵飲食，如燕麥、胡蘿卜、香蕉等，避免豆類、碳酸飲料等產氣食物。建議記錄飲食日志排查個體敏感食材，逐步建立耐受性。癥狀持續加重或出現便血、體重下降時需進行腸鏡檢查排除器質性疾病。
