經期適宜食用富含鐵、蛋白質、維生素B族及溫補類食物，主要有紅棗、動物肝臟、深海魚、黑芝麻、生姜紅糖水。
1、紅棗：
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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紅棗含鐵量較高，能輔助改善經期失血導致的輕度貧血癥狀，其天然糖分可緩解疲勞感。建議選擇無核干棗每日5-8顆，搭配小米粥食用更利于吸收。中醫認為紅棗具有補中益氣的功效，適合經期氣血虛弱者。
2、動物肝臟：
豬肝、雞肝等動物肝臟富含血紅素鐵，吸收率是植物性鐵源的3倍，能有效預防缺鐵性貧血。每周食用2次，每次50-80克為宜，烹飪時需徹底煮熟。維生素C含量高的青椒可搭配食用以促進鐵吸收。
3、深海魚：
三文魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素分泌從而減輕痛經。每周攝入200-300克，清蒸或烤制保留營養。EPA和DHA成分還具有調節情緒的作用，可緩解經期焦慮。
4、黑芝麻：
黑芝麻含鈣量是牛奶的8倍，配合維生素E可緩解子宮平滑肌痙攣。建議將炒熟黑芝麻研磨成粉，每日15克加入熱豆漿飲用。中醫理論認為黑色食物入腎，對經期腰酸有改善作用。
5、生姜紅糖水：
生姜中的姜烯酚具有擴張血管作用，紅糖提供快速能量，兩者協同可改善宮寒型痛經。經期前3天開始每日飲用300毫升，水溫保持在60℃左右效果最佳。陰虛火旺體質者應減少生姜用量。
經期飲食需注意避免生冷、辛辣刺激及高鹽食物，減少咖啡因攝入以防加重不適。建議增加全谷物、綠葉蔬菜等膳食纖維攝入維持腸道功能，每日飲水不少于1500毫升。適量食用溫性水果如桂圓、櫻桃補充維生素，結合快走、瑜伽等低強度運動促進盆腔血液循環。若出現嚴重貧血或痛經持續加重，應及時進行血常規與婦科超聲檢查排除器質性疾病。
