經常拉肚子可通過雙歧桿菌、乳酸菌、布拉氏酵母菌等益生菌調節腸道菌群，通常由腸道菌群失衡、飲食不當、感染等因素引起。
1、雙歧桿菌：
雙歧桿菌能抑制有害菌繁殖，改善腹瀉癥狀。常見菌株包括嬰兒雙歧桿菌、長雙歧桿菌，可通過酸奶、發酵食品或補充劑攝入。長期使用抗生素后補充雙歧桿菌有助于恢復腸道微生態平衡。
2、乳酸菌：
乳酸菌通過產生乳酸降低腸道pH值，抑制致病菌生長。嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌對緩解乳糖不耐受性腹瀉效果顯著。建議選擇含活菌數≥10^8CFU/g的制劑，與常溫飲品同服可提高存活率。
3、布拉氏酵母菌：
布拉氏酵母菌作為真菌類益生菌，能中和細菌毒素并增強腸道屏障功能。對旅行者腹瀉、抗生素相關性腹瀉有明確療效。該菌株耐胃酸特性強，建議餐后服用以延長腸道定植時間。
4、酪酸梭菌：
酪酸梭菌產生短鏈脂肪酸促進腸黏膜修復，適用于慢性腹瀉患者。可與雙歧桿菌聯用增強協同效應。注意避免與抗生素同服，需間隔2小時以上。
5、糞腸球菌：
糞腸球菌SF68菌株能調節腸道免疫應答，改善感染性腹瀉。對輪狀病毒引起的兒童腹瀉有輔助治療效果。建議選擇含維生素B族的復合制劑，以支持腸道細胞代謝。
日常可增加發酵食品如納豆、泡菜攝入，配合低FODMAP飲食減少腸道刺激。急性腹瀉期建議選擇單一菌種制劑，癥狀緩解后過渡到復合益生菌。持續腹瀉超過兩周或伴隨發熱、血便需及時就醫，排除炎癥性腸病等器質性疾病。規律進行快走、瑜伽等輕度運動有助于改善腸道蠕動功能。
