一直打哈欠但睡不著可能與睡眠障礙、焦慮或生活習慣不當有關，可通過調整作息、改善睡眠環境、放松訓練、限制日間小睡、避免刺激性飲食等方式緩解。若癥狀持續需考慮睡眠呼吸暫停綜合征或抑郁癥等病理因素，建議就醫評估。
1、調整作息
固定起床和入睡時間有助于建立生物鐘節律，建議每天同一時間上床，包括周末也不宜過度補覺。睡前1小時避免使用電子設備，藍光會抑制褪黑素分泌。可嘗試睡前閱讀紙質書籍或聽輕音樂，幫助身心進入準備睡眠狀態。
2、改善環境
保持臥室溫度在20-24攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣材質的寢具，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳。必要時可使用白噪音機掩蓋環境雜音，營造安靜舒適的睡眠氛圍。
3、放松訓練
漸進式肌肉放松法從腳趾到頭部逐步收縮再放松肌群，配合腹式呼吸能降低交感神經興奮性。冥想練習可專注于呼吸或正向意象，每次15-20分鐘。瑜伽中的嬰兒式或仰臥扭轉體式也能緩解軀體緊張感。
4、限制小睡
日間睡眠總時長不宜超過30分鐘，避免在傍晚時段補覺。若必須小睡，建議采用咖啡因小睡法：飲用咖啡后立即休息20分鐘，醒來時咖啡因剛好起提神作用。長期失眠者應逐步戒斷日間睡眠以積累夜間睡眠驅動力。
5、飲食調節
晚餐不宜過飽或空腹，可適量攝入小米、香蕉等含色氨酸食物。睡前3小時避免酒精、咖啡因及高糖飲食，飲水控制在200毫升以內。溫牛奶或甘菊茶含鎮靜成分，但乳糖不耐受者需替換為植物蛋白飲品。
長期睡眠困難可能伴隨日間嗜睡、注意力下降等問題，建議記錄兩周睡眠日記供醫生參考。睡前熱水浴可通過體溫調節促進入睡，但水溫不宜超過40攝氏度。適度日曬可調節褪黑素分泌周期，每日早晨接觸自然光30分鐘效果顯著。持續性失眠需排除甲狀腺功能異常、慢性疼痛等器質性病變，認知行為療法對心理性失眠具有長期改善作用。
