高考學生可以適量補充蛋白粉、復合維生素、DHA藻油、益生菌、鈣片等營養品。營養補充需結合個體差異和膳食情況，優先通過天然食物獲取營養素，必要時在醫生指導下選擇正規產品。
一、蛋白粉
蛋白粉有助于維持考生腦力和體力消耗，乳清蛋白粉吸收利用率較高。適用于飲食中優質蛋白攝入不足者，但腎功能異常者需謹慎。可選擇大豆分離蛋白或乳清蛋白成分產品，避免含糖量過高的類型。
二、復合維生素
復合維生素可補充B族維生素和維生素C等水溶性維生素，緩解用腦過度導致的代謝壓力。選擇時注意維生素B1、B6、B12的配比，避免脂溶性維生素過量。長期服用需監測肝功能，建議間斷性補充。
三、DHA藻油
DHA藻油含ω-3不飽和脂肪酸，對大腦神經發育和認知功能有支持作用。相比魚油更不易蓄積重金屬，每日補充量建議不超過200毫克。對海鮮過敏者應選擇藻類來源產品，開封后需冷藏保存。
四、益生菌
益生菌制劑可調節腸道菌群平衡，改善考前焦慮引發的胃腸功能紊亂。選擇含雙歧桿菌、乳酸菌等菌株的產品，注意活菌數和保質期。與抗生素服用需間隔2小時，沖泡水溫不宜超過40℃。
五、鈣片
碳酸鈣或檸檬酸鈣可預防久坐備考導致的鈣流失，睡前服用吸收效果較好。乳糖不耐受學生可配合維生素D3促進鈣利用，但需避免與高纖維食物同服影響吸收。長期服用者建議定期檢測血鈣濃度。
備考期間建議保持均衡飲食，主食選擇全谷物和薯類提供持續能量，每天攝入300克奶制品和1個雞蛋保障蛋白質，多吃深色蔬菜和藍莓等抗氧化食物。合理安排三餐時間，避免空腹喝咖啡或功能性飲料。每天保證7小時睡眠和適度運動，必要時可進行營養狀況評估后制定個性化補充方案。
