祛除身體濕氣需綜合調理，關鍵在于健脾利濕、促進代謝。中醫認為濕氣重多與脾胃運化功能失調有關，可通過飲食、運動及生活習慣協同改善。
一、飲食調理：
選擇健脾利濕食材如赤小豆、薏苡仁、山藥，可煮粥或煲湯食用。茯苓、白術等藥材可配伍使用，但需辨證施治。避免生冷油膩食物，減少甜食及精制碳水攝入，以免助濕生痰。夏季可適量飲用綠豆湯、冬瓜湯等清熱利濕的湯飲。
二、運動排濕：
每日堅持30分鐘以上有氧運動，如八段錦、快走或游泳，通過發汗促進濕氣排出。瑜伽中的扭轉體式可刺激脾胃經絡，太極拳則能調和氣血。注意運動后及時擦干汗水，避免濕邪再度入侵。
三、起居調節：
保持居所通風干燥，陰雨天氣可使用除濕機。睡眠時避免直接接觸地板，衣著選擇透氣棉質面料。每晚用艾草或生姜泡腳15分鐘至微微出汗，有助于驅散寒濕。午間小憩不宜超過30分鐘，久臥易致氣滯濕困。
長期濕氣重者建議就醫辨證，可能需配合中藥如參苓白術散、平胃散等調理。濕邪易與寒、熱交織，若出現舌苔厚膩、肢體沉重或皮疹反復等癥狀，需專業中醫師根據體質開具個性化方劑。日常可按摩足三里、豐隆穴增強脾胃功能，陰陵泉穴則能直接促進水濕代謝。梅雨季節減少涉水活動，出汗后及時更換衣物，避免濕邪通過毛孔內侵。保持規律作息與情緒舒暢，因憂思過度易傷脾，反加重濕濁滯留。
