55歲男性每周建議進行3-5次中等強度運動。這個頻率既能滿足健康需求，又避免過度疲勞，適合該年齡段人群的生理特點。
運動類型應包含有氧運動和力量訓練。快走、游泳、騎自行車等有氧運動可增強心肺功能，每次持續(xù)30-40分鐘為宜。力量訓練如深蹲、俯臥撐、彈力帶練習等，每周安排2次，每次20-30分鐘，有助于維持肌肉量和骨密度。運動強度以運動時能正常說話但無法唱歌為參考標準，心率控制在最大心率的60%-70%范圍內。
運動前后需做好熱身和放松，避免運動損傷。運動過程中如出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀應立即停止。患有慢性疾病者應在醫(yī)生指導下制定個性化運動方案。運動時間可選擇早晨或傍晚，避免高溫時段。保持規(guī)律作息和均衡飲食，運動后及時補充水分和適量蛋白質。堅持適度運動有助于控制體重、改善睡眠、調節(jié)血壓血糖，提升整體健康水平。
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