懷孕12周后經醫生評估確認無禁忌癥時，可以開始練習孕期瑜伽。孕早期胚胎著床不穩定，需避免劇烈運動。
孕中期是相對安全的運動階段，適合進行溫和的孕期瑜伽。選擇專業孕產瑜伽教練指導，避免仰臥位動作以防壓迫下腔靜脈。重點練習貓牛式、側臥抬腿等增強骨盆穩定性的動作，單次練習不超過30分鐘。出現頭暈、宮縮或陰道流血需立即停止。
孕晚期應減少站立平衡體式，改用瑜伽球輔助的骨盆搖擺、靠墻幻椅式等動作。避免深度扭轉和腹部擠壓動作，關注呼吸訓練以助分娩。建議縮短單次練習至20分鐘，配合使用孕婦枕支撐腰背部。妊娠高血壓、前置胎盤等并發癥孕婦需遵醫囑禁止運動。
孕期瑜伽需穿著透氣彈性服裝，室溫保持26℃左右避免過熱。練習前后各補充200ml溫水，避免空腹或餐后1小時內運動。可搭配每天30分鐘散步和凱格爾運動，增強盆底肌力量。若出現胎動異常、持續腹痛或陰道流液，需立即就醫檢查。合理運動有助于控制體重、緩解腰背疼痛并改善睡眠質量，但需根據個體情況動態調整強度。
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