懷孕惡心可通過調整飲食習慣、補充維生素B6、保持空氣流通、穴位按摩、心理調節等方式緩解。懷孕惡心通常由激素水平變化、胃腸功能減弱、嗅覺敏感度增加、精神壓力、低血糖等原因引起。
1、飲食調整：
少食多餐能避免胃部過度充盈，建議選擇蘇打餅干、全麥面包等堿性食物中和胃酸。避免油膩辛辣食物刺激胃腸，可嘗試生姜茶或檸檬水緩解惡心感。餐間補充堅果、酸奶等小份高蛋白零食維持血糖穩定。
2、營養補充：
維生素B6能調節神經遞質合成，每日10-25mg劑量可降低孕吐頻率。復合維生素中含有的鋅元素有助于改善味覺異常，葉酸則能減少妊娠期消化系統敏感度。服用前需咨詢醫生確認劑量安全性。
3、環境管理：
保持臥室通風減少異味積聚，使用空氣凈化器過濾油煙等刺激性氣味。外出時隨身攜帶薄荷精油或柑橘類果皮，突發惡心時可嗅聞緩解。避免長時間處于悶熱潮濕環境誘發癥狀。
4、中醫緩解：
按壓內關穴腕橫紋下三橫指或合谷穴虎口處每次3-5分鐘能調節胃腸蠕動。艾灸中脘穴肚臍上四寸需由專業人員操作，每周2次改善脾胃虛寒。耳穴貼敷王不留行籽對部分孕婦有效。
5、心理干預：
正念呼吸訓練每天10分鐘降低焦慮水平，瑜伽冥想能調節自主神經功能。參加孕婦互助小組分享經驗，認知行為療法可改變對孕吐的災難化思維。嚴重情緒困擾時需尋求心理咨詢。
建議每日攝入藜麥、山藥等易消化主食搭配清蒸魚肉，避免空腹飲用果汁加重反酸。溫和散步促進胃腸排空，孕中期游泳能改善全身循環。睡眠時抬高床頭15度減少胃酸反流，記錄惡心觸發因素有助于個性化調整。癥狀持續加重或出現脫水需及時就醫評估。
