懷孕后使用電腦可通過調整坐姿、控制使用時間、保持屏幕距離、優化工作環境、定期活動等方式減少健康風險。長時間使用電腦可能由電磁輻射、視覺疲勞、肌肉緊張、久坐不適、心理壓力等因素引起。
1、坐姿調整：保持背部挺直，腰部有支撐，電腦屏幕中心與眼睛平齊。使用符合人體工學的座椅，避免頸部前傾或駝背。雙腳平放地面，膝蓋與髖關節呈90度，每隔30分鐘微調姿勢。
2、時間控制：單次連續使用不超過1小時，每日累計不超過4小時。設置定時提醒功能，每小時強制休息5-10分鐘。避免睡前兩小時使用電子設備，減少藍光對睡眠節律的影響。
3、屏幕管理：眼睛與顯示器保持50-70厘米距離，屏幕亮度調節至與環境光協調。選擇防眩光膜或佩戴防藍光眼鏡，定期使用人工淚液緩解眼干。顯示器應略低于水平視線10-15度。
4、環境優化：保持室內通風每小時換氣6次以上，濕度維持在40%-60%。電腦周邊避免堆放雜物，鍵盤鼠標定期消毒。工作區域光照需達到300-500勒克斯，避免屏幕反光。
5、活動安排：每小時進行3分鐘頸部環繞、肩部拉伸、手腕旋轉運動。每天安排兩次15分鐘的散步，配合腹式呼吸練習。晚間可進行孕婦瑜伽或溫水泡腳促進循環。
孕期使用電腦需注意補充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，增加深海魚類攝入補充DHA。選擇低強度有氧運動如游泳、散步，每周3-5次。保持充足睡眠，睡前進行冥想放松。出現持續眼澀、腰背酸痛或頭暈癥狀應及時就醫。
