高考前可選擇香蕉、藍莓、蘋果、柑橘類、牛油果等水果提升精神狀態，這些水果分別通過補充能量、抗氧化、穩定血糖、緩解壓力等方式發揮作用。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、香蕉：
香蕉富含碳水化合物和鉀元素，能快速補充大腦所需能量，維持神經傳導功能正常。鉀離子有助于調節電解質平衡，緩解因緊張導致的肌肉顫抖。成熟香蕉含色氨酸可促進血清素合成，間接改善情緒。
2、藍莓：
藍莓含有花青素等強效抗氧化物質，能減少自由基對腦細胞的損傷。研究表明其可增強短期記憶力和信息處理速度。每日適量食用有助于緩解用眼疲勞，對長時間閱讀的考生尤為有益。
3、蘋果：
蘋果的果膠和膳食纖維能延緩糖分吸收，避免血糖劇烈波動引發的注意力渙散。咀嚼蘋果時產生的口腔運動可刺激大腦覺醒中樞，表皮含有的槲皮素具有神經保護作用。
4、柑橘類：
橙子、柚子等柑橘類水果維生素C含量突出，參與去甲腎上腺素合成，這種神經遞質與警覺性密切相關。柑橘芳香劑成分可通過嗅覺通路激活邊緣系統，產生舒緩焦慮的效果。
5、牛油果：
牛油果提供優質單不飽和脂肪酸，是構成腦細胞膜的重要原料。其含有的葉酸和維生素E協同保護神經系統，高密度營養特性可延長飽腹感，避免考試期間饑餓分心。
建議考生每日交替攝入2-3種推薦水果，優先選擇當季新鮮產品。香蕉可與燕麥搭配作為早餐，藍莓適合上午加餐，柑橘類午后食用提神效果更佳。避免在考前30分鐘內大量進食，防止消化道不適影響發揮。配合適量有氧運動如快走、跳繩等促進腦部血液循環，保持每日7小時高質量睡眠。出現消化不良時可改用水果奶昔形式攝入，溫度以常溫為宜，冷藏水果可能刺激腸胃。
