預(yù)防近視可通過(guò)增加戶外活動(dòng)、控制用眼時(shí)間、保持正確用眼姿勢(shì)、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入、定期視力檢查五種方法實(shí)現(xiàn)。
1、戶外活動(dòng)：
每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)是預(yù)防近視的核心措施。自然光線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。學(xué)齡兒童可通過(guò)課間遠(yuǎn)眺、步行上下學(xué)等方式累積戶外時(shí)間，青少年建議參與球類運(yùn)動(dòng)等動(dòng)態(tài)視覺訓(xùn)練活動(dòng)。
2、用眼控制：
遵循20-20-20法則每20分鐘看20英尺外物體20秒，連續(xù)近距離用眼不超過(guò)40分鐘。電子屏幕使用時(shí)長(zhǎng)學(xué)齡前兒童每天≤1小時(shí)，中小學(xué)生≤2小時(shí)，避免在移動(dòng)環(huán)境中或黑暗條件下使用電子產(chǎn)品。
3、姿勢(shì)管理：
保持"一拳一尺一寸"的讀寫姿勢(shì)胸距桌一拳、眼距書本一尺、手距筆尖一寸。使用可調(diào)節(jié)高度的學(xué)習(xí)桌椅，確保雙眼與書本/屏幕保持30-40厘米距離，屏幕中心點(diǎn)略低于眼睛水平線10-20厘米。
4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
適量攝入富含維生素A胡蘿卜、菠菜、D深海魚、蛋黃、葉黃素玉米、西蘭花的食物。研究顯示omega-3脂肪酸亞麻籽、核桃可改善視網(wǎng)膜血流，鈣質(zhì)乳制品缺乏可能增加近視風(fēng)險(xiǎn)。
5、定期篩查：
3歲起建立屈光發(fā)育檔案，每3-6個(gè)月檢查視力變化。重點(diǎn)關(guān)注遠(yuǎn)視儲(chǔ)備消耗情況6歲應(yīng)有+1.50D至+2.00D遠(yuǎn)視，出現(xiàn)視物瞇眼、歪頭等行為時(shí)需及時(shí)進(jìn)行散瞳驗(yàn)光。
建立家庭視覺健康管理計(jì)劃，將護(hù)眼行為融入日常生活。家長(zhǎng)需以身作則減少電子設(shè)備使用，創(chuàng)造明亮的學(xué)習(xí)環(huán)境光照度≥300勒克斯，鼓勵(lì)孩子參與羽毛球、乒乓球等需要遠(yuǎn)近焦距切換的運(yùn)動(dòng)。寒暑假是視力滑坡高發(fā)期，建議每天安排3-4次分段式戶外活動(dòng)，避免突擊完成作業(yè)導(dǎo)致的持續(xù)性近距離用眼。對(duì)于已存在近視苗頭的兒童，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用低濃度阿托品或配戴角膜塑形鏡等醫(yī)療干預(yù)手段，但基礎(chǔ)防控仍應(yīng)以行為干預(yù)為主。
