愛放屁可通過調整飲食結構改善，建議增加易消化食物、富含益生菌食物、低纖維谷物、溫和香料及適量發酵食品攝入。排氣增多常與腸道菌群失衡、食物不耐受、進食過快、高纖維飲食或消化功能紊亂有關。
1、易消化食物：選擇白米粥、嫩豆腐、蒸蛋等低殘留食物減輕腸道負擔。這類食物在消化過程中產氣較少，能降低腸道內未被吸收的碳水化合物發酵概率。建議將每日主食的1/3替換為易消化類型，采用燉煮等溫和烹飪方式。
2、益生菌食物：攝入無糖酸奶、韓國泡菜、味噌等含活性乳酸菌的發酵食品。其中的雙歧桿菌和乳酸桿菌可優化腸道微生態，減少產氣莢膜梭菌等產氣菌群比例。每日200g發酵乳制品可使腸道有益菌增加25%，持續兩周見效。
3、低纖維谷物：用精制小麥粉、小米、燕麥片替代豆類和全麥制品。可溶性膳食纖維在結腸發酵度僅為3%-5%，遠低于不可溶性纖維的15%產氣率。注意谷物攝入量控制在每日200-300g，避免過量碳水化合物堆積發酵。
4、溫和香料：烹調時添加姜黃、茴香、迷迭香等具有解痙作用的香料。這些植物成分通過激活TRPV1通道抑制腸道平滑肌痙攣，使氣體更平緩排出。建議每500g食物添加3-5g香料，以茶飲形式攝入效果更佳。
5、發酵食品：適量食用納豆、康普茶等含短鏈脂肪酸的食品。其含有的丁酸鹽能促進腸道上皮細胞修復，將產氣量降低40%。注意首次嘗試應從50g開始逐步增量，避免突然改變飲食結構引發不適。
調整飲食需配合細嚼慢咽的進食習慣，每日保持30分鐘步行促進腸蠕動。避免洋蔥、西蘭花等含硫化合物蔬菜，限制碳酸飲料攝入。若伴隨腹痛腹瀉或排氣量突然增加，需進行乳糖不耐受檢測和腸道菌群分析。長期癥狀未見改善者應排查腸易激綜合征或小腸細菌過度生長等病理因素。
