高考期間合理飲食需兼顧營養均衡、易消化和穩定血糖三大原則。推薦以高蛋白低脂食物為主，搭配適量復合碳水化合物及新鮮蔬果，避免高糖高脂和刺激性食物。
優質蛋白質可選擇清蒸魚、水煮蝦或鹵牛肉，這些食物富含優質蛋白且脂肪含量較低。復合碳水化合物推薦燕麥粥、全麥面包或雜糧飯，有助于維持血糖穩定。新鮮蔬果建議選擇香蕉、藍莓、菠菜等，既能補充維生素又不會增加腸胃負擔。
每日可安排5-6次少量進食，包括3次主餐和2-3次加餐。早餐推薦雞蛋搭配燕麥片和蘋果，午餐可選擇清蒸雞肉配糙米飯和西蘭花，晚餐以魚肉和雜糧粥為主。加餐可準備無糖酸奶、堅果或水果。
需要特別注意避免油炸食品、辛辣食物和高糖飲料。濃茶、咖啡等含咖啡因飲品可能影響睡眠質量，建議用淡綠茶或菊花茶替代。每餐保持七分飽，考前一小時可適量補充黑巧克力或堅果。
特殊情況下如出現食欲不振，可準備山楂糕或陳皮等開胃食品。若考試期間需快速補充能量，可攜帶小塊黑巧克力或能量棒。考前三天起應保持飲食規律，避免嘗試新食材。
猜你關注
2025-10-12
2025-10-12
2025-10-12
2025-10-12
2025-10-12
2025-10-12
2025-10-12
2025-10-12
2025-10-12
2025-10-12
優質文章排行榜
最新資訊
藥品推薦
抗病毒口服液
清熱祛濕，涼血解毒。用于風熱感冒、流感。
杭州老桐君制藥有限公司
力緯 帕拉米韋氯化鈉注射液
本品主要用于流感病毒引起的普通流行性感冒、甲型流行性感冒。包括：H1（H1N.），HA(HAN.)及H9N9等系列病毒引起的流行感冒。也可以用于奧司他韋不能控制的重癥型流感。
廣州南新制藥有限公司
可威 磷酸奧司他韋顆粒
用于1歲及1歲以上兒童和成人的甲型和乙型流感治療(磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感，但是乙型流感的臨床應用數據尚不多)。患者應在首次出現癥狀48小時以內使用。 2.用于成人和13歲及13歲以上青少年的甲型和乙型流感的預防。
宜昌東陽光長江藥業股份有限公司
絡活喜 苯磺酸氨氯地平片
本品適用于高血壓的治療；適用于慢性穩定性心絞痛的對癥治療；用于確診或可疑的血管痙攣性心絞痛的治療，均可單獨應用，也可與其他抗高血壓藥物、抗心絞痛藥物聯合應用。
暉致制藥（大連）有限公司
思密達 蒙脫石散(原味)
用于成年人及兒童急、慢性腹瀉。
博福-益普生(天津)制藥有限公司
最新問答
