騎山地車對男性可通過增強心肺功能、改善肌肉力量、促進心理健康、提升代謝水平、增加社交機會等方式帶來益處，但需注意可能引發關節損傷、前列腺壓迫、皮膚摩擦傷、運動過度疲勞、意外傷害等風險。
1、心肺功能提升：
山地車騎行屬于有氧運動，能有效提高心肺耐力，降低靜息心率，長期堅持可減少心血管疾病風險。建議每周進行3-5次中等強度騎行，配合間歇性爬坡訓練效果更佳。
2、肌肉群組強化：
騎行時下肢股四頭肌、臀大肌為核心發力肌群，上臂三角肌和腰腹肌群參與平衡控制。針對男性常見肌肉量流失問題，可結合站立騎行姿勢或負重背包增強訓練強度。
3、心理壓力緩解：
戶外騎行接觸自然環境能刺激內啡肽分泌，緩解焦慮抑郁情緒。建議選擇森林綠道等景觀路線，單次持續40分鐘以上可獲得顯著心理效益。
4、關節慢性損傷：
長期高強度騎行可能導致膝關節半月板磨損、踝關節滑膜炎。與髕骨軟化癥、腰椎間盤突出等退行性病變有關，通常表現為關節彈響、局部腫脹等癥狀。應調整坐墊高度至腿部下垂時膝關節微屈狀態。
5、會陰部壓迫：
窄型坐墊持續壓迫可能引發陰部神經麻痹、前列腺充血。與慢性前列腺炎、精索靜脈曲張等因素有關，常伴隨尿頻、會陰麻木等癥狀。建議選用中空減壓坐墊，每30分鐘站立騎行緩解壓力。
日常騎行應配備頭盔、護膝等防護裝備，訓練前后進行10分鐘動態拉伸；飲食注意補充蛋白質和維生素D，可食用雞胸肉、三文魚搭配深色蔬菜；每周交叉進行游泳或瑜伽等低沖擊運動平衡體能發展；出現持續關節疼痛或排尿異常需及時就醫評估。
