青少年頭發少可通過調整飲食、改善作息、減少壓力、正確護發、藥物治療等方式調理。青少年頭發少通常由營養不良、熬夜、精神壓力、過度燙染、雄激素性脫發等原因引起。
1、調整飲食：
蛋白質缺乏會導致毛囊萎縮，每日需攝入雞蛋、魚肉、豆漿等優質蛋白。缺鐵性貧血可能引發脫發，建議食用豬肝、菠菜、紅肉補充鐵元素。維生素B族參與毛發生長周期，可通過堅果、全谷物、深綠色蔬菜獲取。
2、改善作息：
長期熬夜會擾亂褪黑素分泌，影響毛囊干細胞活性。建議22點前入睡并保證7-8小時睡眠，午間可小憩20分鐘。睡前避免使用電子設備，藍光會抑制松果體功能。
3、減少壓力：
持續焦慮促使皮質醇升高，導致毛囊提前進入休止期。每日進行30分鐘有氧運動如跳繩、游泳，可促進內啡肽分泌。正念冥想、腹式呼吸等放松訓練能降低交感神經興奮性。
4、正確護發：
頻繁燙染破壞頭發角蛋白，建議間隔6個月以上。洗頭水溫控制在38℃以下，指腹輕柔按摩而非抓撓頭皮。吹風機保持15cm距離，優先使用負離子功能減少靜電損傷。
5、醫療干預：
雄激素性脫發可能與遺傳、雙氫睪酮水平升高等因素有關，通常表現為發際線后移、頭頂稀疏等癥狀。米諾地爾可延長毛囊生長期，非那雄胺抑制5α還原酶活性，嚴重者可考慮毛發移植術。
日常可食用黑芝麻、核桃、牡蠣等富含鋅銅元素的食物，每周進行3次快走或瑜伽促進頭皮血液循環。避免過度束發牽拉毛囊，選擇寬齒木梳減少斷發。若半年內脫發量超過100根/日或出現斑禿，需至皮膚科進行毛發鏡檢查和激素水平檢測。青春期脫發多為可逆性改變，綜合調理后多數患者發量可逐步恢復。
