盆腔器官脫垂可通過凱格爾運動、控制體重、避免重體力勞動、治療慢性咳嗽、調整飲食結構等方式預防。盆腔器官脫垂通常與盆底肌松弛、腹壓增高等因素有關，早期干預有助于降低發病風險。
1、凱格爾運動
凱格爾運動通過重復收縮放松盆底肌群增強支撐力。每日規律訓練可改善肌肉張力，建議分次進行，避免過度疲勞。動作需準確，錯誤發力可能加重癥狀，初學者可在醫生指導下使用生物反饋儀輔助。
2、控制體重
肥胖會增加腹壓導致盆底組織長期受壓。通過均衡飲食和適度運動將體重指數控制在正常范圍，減少高糖高脂食物攝入。減重需循序漸進，快速減重可能造成代謝紊亂。
3、避免重體力勞動
長期搬運重物或劇烈運動會使盆底肌群超負荷。建議調整勞動強度，必要時使用輔助工具分擔壓力。產后女性尤其需注意，分娩后半年內應避免提舉超過嬰兒體重的物品。
4、治療慢性咳嗽
持續性咳嗽會導致反復腹壓沖擊盆底。哮喘、慢阻肺等呼吸道疾病患者應規范用藥控制癥狀，吸煙者需盡早戒煙。夜間咳嗽明顯時可墊高枕頭緩解。
5、調整飲食結構
膳食纖維攝入不足易引發便秘而增加腹壓。每日補充足量蔬菜水果及全谷物，飲水量不低于1500毫升。可適量食用酸奶等含益生菌食品維持腸道菌群平衡。
預防盆腔器官脫垂需建立長期健康管理習慣。建議每年進行盆底功能評估，出現尿失禁或下墜感應及時就醫。絕經后女性可在醫生指導下局部使用雌激素制劑維持組織彈性，同時注意鈣質補充預防骨質疏松。日常可練習瑜伽等低沖擊運動增強核心肌群穩定性，避免久坐久站姿勢。
