備孕可通過調整生活方式、補充營養、孕前檢查、心理調適、規避風險因素等方式提高成功率。備孕通常由生理狀態、營養儲備、疾病因素、環境暴露、心理壓力等原因影響。
1、調整作息：保持規律作息有助于調節內分泌，建議每晚23點前入睡并保證7-8小時睡眠。避免熬夜可維持正常褪黑素分泌，促進卵泡發育和精子生成。夫妻雙方需共同戒除煙酒，尼古丁和酒精會降低生殖細胞質量。
2、營養補充：孕前3個月開始每日補充400μg葉酸，可選用愛樂維、斯利安等復合維生素。增加深海魚、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物，每周攝入2-3次動物肝臟補充鐵元素。男性建議多食用生蠔、西紅柿等含鋅食物。
3、疾病篩查：女性需完成TORCH檢查、甲狀腺功能及婦科超聲，排除多囊卵巢綜合征等內分泌疾病。男性應檢測精液常規，精子密度低于15×10?/ml需干預。雙方均需篩查乙肝、梅毒等傳染性疾病。
4、心理準備：參加正規機構孕前課程，學習分娩知識及育兒技能。通過正念冥想緩解焦慮，夫妻溝通時長每周不少于5小時。既往有流產史者建議接受專業心理評估。
5、環境規避：停用維A酸類護膚品，避免接觸甲醛、射線等致畸物。謹慎使用抗生素和鎮痛藥物，必須用藥時需咨詢高溫環境作業者應調離崗位3個月以上。
備孕期間建議每周進行3次中等強度運動如游泳、瑜伽，BMI超過24需控制體重。每日攝入300ml牛奶、1個雞蛋及200g深色蔬菜，減少咖啡因攝入。建立基礎體溫監測表，排卵期前后每日同房可提升受孕幾率。若規律備孕1年未孕，需到生殖醫學中心排查不孕因素。
