睡眠時間短可能由生理性因素、心理壓力、環(huán)境干擾、疾病因素或藥物影響等多種原因引起。改善睡眠時間短可通過調(diào)整作息習(xí)慣、優(yōu)化睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、治療基礎(chǔ)疾病或調(diào)整用藥等方式實現(xiàn)。
生理性因素包括作息不規(guī)律、睡前過度興奮或飲食不當。保持固定入睡和起床時間有助于建立生物鐘，睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽。褪黑素分泌不足也會影響入睡，白天適當曬太陽可促進夜間褪黑素合成。
心理壓力是導(dǎo)致睡眠時間短的常見原因。工作壓力、焦慮情緒會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦處于警覺狀態(tài)。正念冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練能降低皮質(zhì)醇水平，必要時可尋求心理咨詢。長期壓力可能伴隨心悸、頭痛等軀體癥狀。
睡眠環(huán)境中的光線、噪音和溫度會干擾睡眠質(zhì)量。建議臥室使用遮光窗簾，保持18-22℃室溫，選擇合適硬度的床墊。電子設(shè)備發(fā)出的藍光會抑制褪黑素分泌，睡前1小時應(yīng)避免使用手機。
甲狀腺功能亢進、不寧腿綜合征等疾病會導(dǎo)致睡眠時間縮短。甲亢患者常伴有多汗、心慌等癥狀，需通過藥物調(diào)節(jié)甲狀腺激素水平。睡眠呼吸暫停綜合征患者可能出現(xiàn)夜間憋醒，持續(xù)正壓通氣治療可改善缺氧狀況。
某些藥物如β受體阻滯劑、糖皮質(zhì)激素可能影響睡眠結(jié)構(gòu)。服用抗抑郁藥物者若出現(xiàn)早醒，需醫(yī)生評估是否需要調(diào)整用藥方案。利尿劑導(dǎo)致的夜尿增多也會減少有效睡眠時間。
持續(xù)睡眠不足可能引發(fā)日間嗜睡、記憶力下降等問題。建議記錄兩周睡眠日記，若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨其他癥狀，需到睡眠專科就診排查器質(zhì)性疾病。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測能準確評估睡眠階段和呼吸事件。
