高考前一個月不建議天天飲用咖啡。咖啡因攝入需考慮個體耐受性、睡眠質量、心血管反應等因素，過量可能引發焦慮、失眠或胃腸道不適。
1、睡眠干擾：
咖啡因半衰期約5小時，下午或晚間飲用可能延遲入睡時間、縮短深度睡眠時長。考前睡眠剝奪會降低記憶鞏固效率，影響次日注意力集中。建議最晚在中午12點前飲用，單日攝入不超過200毫克約1杯中杯美式。
2、焦慮加重：
咖啡因通過阻斷腺苷受體刺激腎上腺素分泌，可能放大考試壓力引發的生理性緊張。表現為心悸、手抖、多汗等癥狀，反而干擾答題狀態。既往有焦慮傾向的考生更需嚴格控制攝入量。
3、胃腸刺激：
空腹飲用咖啡會促進胃酸分泌，可能誘發反酸、胃痛等不適。考生飲食不規律時尤其需避免，建議搭配全麥面包等固體食物緩沖刺激。腸易激綜合征患者可能出現腹瀉癥狀。
4、耐受依賴：
連續飲用1周即可產生耐受性，需增加劑量才能維持提神效果。突然停用可能出現頭痛、乏力等戒斷反應。建議采用"用3停1"的間歇性飲用策略，保持機體敏感性。
5、脫水風險：
咖啡因的利尿作用可能加劇夏季備考時的隱性脫水，導致頭痛、疲勞。每飲用100毫升咖啡需額外補充150毫升水，同時監測尿液顏色應呈淡黃色。
備考期間建議通過調整作息、適度運動、冥想放松等自然方式提升狀態。如需咖啡因提神，可選用綠茶含茶氨酸緩解焦慮或黑巧克力可可堿作用溫和。考前3天應逐步減量以避免戒斷反應影響發揮。保證每日7-8小時睡眠比短期興奮劑更重要，深睡眠階段對記憶整合具有不可替代的作用。營養方面可增加富含Omega-3的魚類、復合碳水及維生素B族攝入，維持血糖穩定和神經傳導功能。
