良好的睡眠質量對健康至關重要，科學調整睡眠習慣可預防多種疾病。睡眠注意事項主要涉及環境準備、作息規律、飲食調節、心理放松和特殊人群管理五個方面。
環境準備需保持臥室溫度18-22℃、濕度40%-60%，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇中等硬度床墊，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜。可配合白噪音機或耳塞阻斷環境噪音。
作息規律強調固定就寢和起床時間，生物鐘紊亂可能誘發失眠或晝夜節律障礙。建議午睡控制在20-30分鐘，避免傍晚補覺。睡前1小時停止使用電子設備，藍光會抑制褪黑素分泌。
飲食調節方面，晚餐應清淡且與睡眠間隔3小時，避免高脂辛辣食物引發胃食管反流。睡前可適量飲用溫牛奶或小米粥，含色氨酸有助于睡眠。限制咖啡因攝入需在午后就開始，酒精雖促進入睡但會破壞睡眠結構。
心理放松可采用478呼吸法：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，循環5次。漸進式肌肉放松從腳部開始逐步收縮再放松各肌群。記錄煩惱清單有助于轉移睡前焦慮，冥想練習能降低大腦皮層興奮性。
孕婦建議采用左側臥位改善胎盤供血，使用孕婦枕緩解腰背壓力。高血壓患者夜間起床需遵循"三個半分鐘"原則。睡眠呼吸暫停綜合征患者應避免仰臥，必要時使用持續氣道正壓通氣治療。
持續失眠超過3周或伴隨日間功能障礙時，需排查甲狀腺功能亢進、抑郁癥等潛在疾病。睡眠行為異常如夢游、REM期行為障礙需進行多導睡眠圖監測。
