孕婦恥骨疼可通過調整姿勢、使用骨盆帶、適度運動、局部熱敷、補鈣等方式緩解。恥骨聯合疼痛通常與孕期激素變化、胎兒壓迫等因素有關。
1、調整姿勢
避免長時間站立或單側負重，坐下時在腰背部墊軟枕保持脊柱中立位，側臥時在兩膝間夾枕頭減輕骨盆壓力。起床時先轉為側臥位再用手臂支撐起身，減少恥骨聯合的剪切力。
2、使用骨盆帶
醫用骨盆固定帶能提供物理支撐，分散恥骨受力。選擇交叉設計款，從后向前包裹住髂嵴和大轉子，松緊以能插入兩指為宜。每日佩戴不超過8小時，躺臥時需解除。
3、適度運動
水中浮力運動可減輕關節負擔，如慢速蛙泳或水中漫步。陸地運動推薦凱格爾訓練增強盆底肌，以及貓牛式伸展放松骶髂關節。所有動作需緩慢進行，出現疼痛立即停止。
4、局部熱敷
40℃左右熱毛巾敷于恥骨聯合處，每次15分鐘促進局部血液循環。禁用電熱毯或暖寶寶直接接觸皮膚，避免溫度過高影響胎兒。合并皮膚破損或靜脈曲張者不宜熱敷。
5、補鈣
每日攝入1000-1200毫克鈣元素，優先通過牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等食物補充。碳酸鈣需隨餐服用吸收更佳，枸櫞酸鈣適合胃酸缺乏者。補鈣同時需配合維生素D3促進鈣質沉積。
建議穿著平底軟鞋減少行走震動，睡眠時用孕婦枕維持左側臥位。若疼痛放射至大腿或影響行走，可能提示恥骨聯合分離超過10毫米，需產科評估是否需鎮痛治療。日常可進行骨盆穩定性訓練，如坐球輕微晃動鍛煉核心肌群，注意動作幅度控制在無痛范圍內。避免突然轉身、蹺二郎腿等增加骨盆不對稱壓力的動作，乘車時系安全帶需從大腿下方穿過而非腹部。
