男性健康需關注生活方式調整、疾病預防、心理調適、體檢篩查及性健康管理五個維度。
1、生活方式：
保持每日30分鐘有氧運動如快走或游泳，每周2次力量訓練增強肌肉量。限制酒精攝入每日不超過25克，避免空腹飲酒。戒煙可降低肺癌和心血管疾病風險，必要時使用尼古丁貼片輔助。
2、疾病預防：
40歲以上男性每年檢測血壓血糖，前列腺特異性抗原篩查建議從50歲開始。接種乙肝疫苗和HPV疫苗可預防相關癌癥，流感疫苗需每年秋季接種。注意防曬減少皮膚癌風險。
3、心理調適：
每周進行正念冥想3次緩解壓力，每天保證7小時深度睡眠。培養釣魚或書法等靜態愛好平衡情緒，出現持續焦慮時可尋求認知行為治療。建立至少2個親密社交關系作為情感支持。
4、體檢篩查：
35歲起每兩年進行心電圖和肺功能檢查，腸鏡篩查應從45歲開始每5年一次。骨密度檢測對長期吸煙酗酒者尤為重要，甲狀腺超聲可早期發現結節病變。保留歷年體檢報告對比指標變化。
5、性健康：
規律性生活每周2-3次有益前列腺健康，使用安全套預防性傳播疾病。出現勃起功能障礙可嘗試西地那非治療，早泄行為療法包括停頓技巧訓練。伴侶間保持坦誠溝通減少心理壓力。
日常飲食應增加番茄、西蘭花等富含番茄紅素和硒的食物，適量食用牡蠣補充鋅元素。每周進行150分鐘中等強度運動如騎行或羽毛球，避免久坐超過1小時需起身活動。建立家庭健康檔案記錄用藥史和過敏史，學習心肺復蘇等急救技能。出現血尿、持續胸痛或抑郁癥狀需及時就醫，定期與全科醫生討論個體化健康管理方案。
