高考期間飲食需兼顧營養均衡與易消化，推薦高蛋白、低升糖指數食物搭配適量堅果和深色蔬果。備考階段可選擇牛奶、雞蛋、全麥面包、藍莓、三文魚等食物。
1、優質蛋白：雞蛋和魚類提供必需氨基酸促進神經遞質合成，三文魚富含omega-3脂肪酸增強腦細胞膜流動性。清蒸鱸魚或水煮蛋搭配雜糧米飯，避免油炸烹飪方式保留營養。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、緩釋碳水：燕麥和紅薯含有豐富膳食纖維，維持血糖穩定避免餐后困倦。早餐可用無糖酸奶拌燕麥片，晚餐選擇蒸紅薯替代精制米面，搭配焯水西蘭花補充維生素B族。
3、健腦堅果：核桃與杏仁含α-亞麻酸和維生素E，每日攝入15-20克可改善認知功能。建議作為課間加餐，搭配蘋果或香蕉食用，避免選擇糖漬或鹽焗加工產品。
4、抗氧化蔬果：藍莓和菠菜中的花青素、葉黃素能減輕氧化應激。將新鮮藍莓加入早餐麥片，午餐可制作菠菜豆腐湯，烹調時間控制在3分鐘內以減少營養素流失。
5、補水飲品：淡綠茶和檸檬水提供適量咖啡因與維生素C，每2小時補充200毫升。避免含糖碳酸飲料，自制蜂蜜薄荷水可緩解緊張情緒，水溫保持在40℃以下保護消化道黏膜。
備考期間每日飲水不少于1500毫升，主食粗細糧比例保持1：1，烹飪方式以蒸煮燉為主。考前一小時可食用黑巧克力或香蕉提升血清素水平，忌食生冷、辛辣及高脂食物。保持規律三餐時間，晚餐距離睡眠至少3小時，餐后散步15分鐘促進消化吸收。
