月經褐色量少可通過調整生活方式、改善飲食結構、緩解心理壓力、治療婦科炎癥、糾正內分泌紊亂等方式改善。月經褐色量少通常由激素波動、營養不良、情緒緊張、子宮內膜炎、多囊卵巢綜合征等原因引起。
1、調整作息：
保持規律作息有助于穩定激素水平，建議每天保證7-8小時睡眠，避免熬夜。睡前可進行溫水泡腳或聽輕音樂，減少藍光設備使用。長期晝夜顛倒會抑制褪黑素分泌，干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能。
2、膳食優化：
增加動物肝臟、菠菜、紅棗等富鐵食物攝入，每周食用2-3次三文魚補充ω-3脂肪酸。避免過度節食，每日熱量攝入不低于1500大卡。臨床數據顯示，體脂率低于17%易出現月經量減少。
3、情緒管理：
持續焦慮會使皮質醇水平升高，抑制促性腺激素釋放。每天進行30分鐘正念冥想或瑜伽練習，壓力較大時可嘗試478呼吸法。建議每周進行3次有氧運動，如快走、游泳等。
4、炎癥控制：
慢性子宮內膜炎可能導致經血排出不暢，表現為褐色分泌物。需進行婦科檢查明確診斷，可選用甲硝唑、多西環素等抗生素治療。伴隨下腹墜痛時，熱敷可緩解子宮平滑肌痙攣。
5、激素調節：
多囊卵巢綜合征患者可能出現稀發排卵，建議檢測性激素六項。醫生可能開具達英-35、優思明等短效避孕藥調節周期，或使用二甲雙胍改善胰島素抵抗。甲狀腺功能異常者需同步檢查TSH水平。
日常可飲用玫瑰花茶、藏紅花茶等活血化瘀代茶飲，經期避免生冷飲食。堅持凱格爾運動增強盆底肌力量，每周3次每次15分鐘。若調整3個月經周期仍無改善，需進行陰道超聲排除宮腔粘連等器質性疾病。體重驟變超過10%時應及時就診，排除下丘腦性閉經可能。
