使用拉筋板每次建議站立10-15分鐘，每日可重復2-3次。初次使用者應從5分鐘開始逐步適應，避免肌肉過度拉伸導致損傷。
拉筋板通過傾斜角度幫助拉伸小腿肌肉和跟腱，改善下肢血液循環。站立時間過短可能無法充分放松筋膜，超過20分鐘則可能因持續牽拉引發肌肉疲勞或關節壓力。使用時應保持身體直立，雙腳平行踩踏，膝蓋微屈以分散受力。若出現刺痛、麻木等不適需立即停止。
拉筋板通過傾斜角度幫助拉伸小腿肌肉和跟腱，改善下肢血液循環。站立時間過短可能無法充分放松筋膜，超過20分鐘則可能因持續牽拉引發肌肉疲勞或關節壓力。使用時應保持身體直立，雙腳平行踩踏，膝蓋微屈以分散受力。若出現刺痛、麻木等不適需立即停止。
運動后或久坐人群使用拉筋板效果更佳，可配合踮腳尖動作增強踝關節穩定性。孕婦、骨質疏松患者及膝關節損傷者需咨詢醫生后再使用。日常可結合靠墻靜蹲、瑜伽下犬式等動作多維度拉伸下肢肌群，注意補充鈣質和維生素D維持骨骼健康，避免空腹或飽腹狀態下進行拉伸訓練。
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