正常人吊單杠的持續時間因人而異，通常與上肢力量、核心穩定性及訓練基礎密切相關。
1、力量差異：
未經訓練的成年人平均持續30秒至1分鐘，女性因肌肉比例較低可能稍短。力量型運動愛好者可達2-3分鐘，專業體操運動員能維持5分鐘以上。握力是主要限制因素，手掌皮膚耐受度也會影響時長。
2、體重影響：
體重基數較大者關節負荷增加，肱二頭肌和背闊肌需消耗更多能量維持懸垂狀態。BMI超過25的人群普遍堅持時間縮短20%-40%，建議通過減重訓練提升表現。
3、呼吸控制：
屏氣會導致肌肉快速缺氧，采用腹式呼吸能延長10-15秒持續時間。吸氣時膈肌下沉可減輕肩胛帶肌群張力，呼氣階段激活深層核心肌群協同發力。
4、握杠方式：
全握比半握多調動30%的前臂肌纖維，拇指鎖扣能分散手指壓力。使用鎂粉或防滑護掌可減少15%-20%的能量消耗，避免因手汗打滑提前結束。
5、漸進訓練：
采用間歇式訓練法，每組懸吊至力竭后休息90秒。初期可借助彈力帶輔助，每周增加5秒目標時長，配合反向卷腹強化屈髖肌群耐力。
日常訓練建議搭配蛋白質補充促進肌肉修復，攝入雞胸肉、乳清蛋白或大豆制品。每周3次懸垂訓練結合平板支撐能顯著提升表現，訓練后冰敷掌指關節預防腱鞘炎。出現手指麻木或肩關節彈響應立即停止，必要時進行肌電圖檢查排除神經壓迫。
