提高體溫可通過飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動促進(jìn)、保暖措施等方式實現(xiàn)。
1、溫?zé)犸嬍常簲z入生姜紅糖水、羊肉湯、桂圓紅棗茶等溫?zé)嵝再|(zhì)食物，促進(jìn)血液循環(huán)。避免生冷寒涼食物如冰淇淋、西瓜，減少內(nèi)臟溫度流失。每日早餐搭配熱粥或熱牛奶，持續(xù)提供基礎(chǔ)代謝熱能。
2、間歇運(yùn)動：每日進(jìn)行開合跳、高抬腿、爬樓梯等爆發(fā)性運(yùn)動，每次持續(xù)1-2分鐘。運(yùn)動后立即添衣保暖，利用運(yùn)動后產(chǎn)熱效應(yīng)維持體溫。久坐人群建議每小時起身活動3-5分鐘，刺激肌肉產(chǎn)熱。
3、分層保暖：采用洋蔥式穿衣法，內(nèi)層選擇莫代爾或羊毛吸濕發(fā)熱材質(zhì)，中層穿抓絨衣保持空氣隔熱層，外層配備防風(fēng)防水外套。重點加強(qiáng)頸部、手腕、腳踝等血管密集部位保暖，使用暖寶寶或發(fā)熱貼輔助升溫。
結(jié)合足浴與穴位按摩能增強(qiáng)效果，每晚用40℃左右熱水泡腳15分鐘，同時按摩涌泉穴、三陰交穴。長期體溫偏低者需排查甲狀腺功能異常、貧血等病理因素，日常可進(jìn)行快走、瑜伽等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動改善末梢循環(huán)。
