性功能減退可通過規律運動、均衡飲食、控制慢性病、心理調節、避免不良習慣等方式預防。性功能減退通常由年齡增長、血管病變、激素失衡、心理壓力、生活方式不當等原因引起。
1、規律運動：
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，可增強盆底肌群力量和心血管功能。凱格爾運動能針對性改善勃起硬度，深蹲等抗阻訓練促進睪酮分泌。避免長時間騎行壓迫會陰部神經血管。
2、營養補充：
增加牡蠣、堅果等富鋅食物促進精子生成，三文魚補充Omega-3改善血管內皮功能。番茄紅素保護前列腺組織，黑巧克力含苯乙胺增強性興奮。限制高脂飲食減少動脈粥樣硬化風險。
3、慢病管理：
糖尿病血糖控制在7mmol/L以下避免神經損傷，高血壓患者血壓維持在130/80mmHg防止海綿體供血不足。定期檢測睪酮水平，甲狀腺功能異常可能伴隨性欲減退。
4、心理疏導：
工作壓力導致皮質醇升高會抑制性激素分泌，認知行為療法改善表現焦慮。伴侶共同參與咨詢，避免使用色情制品造成現實性刺激閾值升高。
5、習慣調整：
戒煙減少尼古丁對血管收縮影響，酒精攝入每日不超過25克。避免夜間藍光暴露干擾褪黑素分泌，保證7小時睡眠維持激素節律。
地中海飲食模式配合有氧運動可顯著降低勃起功能障礙風險，建議每日攝入南瓜籽20克、石榴汁200毫升。太極拳等舒緩運動改善盆底血液循環，定期進行前列腺特異性抗原篩查。出現持續三個月以上功能減退需排查動脈硬化、腰椎病變等器質性疾病。
