老年人脊柱側彎的預防需從日常姿勢管理、骨骼健康維護和肌肉鍛煉三方面綜合干預。主要措施包括調整生活習慣、補充關鍵營養素及針對性運動訓練。
姿勢管理是基礎預防手段。長期保持不良坐姿或彎腰勞作會加速脊柱退變，建議每30分鐘變換體位，使用符合人體工學的靠墊。睡眠時選擇硬度適中的床墊，避免過高枕頭導致頸椎前傾。搬運重物時應屈膝下蹲而非直接彎腰，減輕腰椎壓力。
營養補充對維持骨密度至關重要。每日需保證800-1200毫克鈣攝入，可通過牛奶、豆腐、芥菜等食物獲取。維生素D促進鈣吸收，建議老年人每日曬太陽15-30分鐘，或食用香菇、蛋黃等富含維生素D的食物。蛋白質攝入量應達每公斤體重1-1.2克，魚肉、豆制品等優質蛋白有助于肌肉合成。
規律運動能增強脊柱穩定性。水中浮力運動如游泳可減少關節負擔，每周3次為宜。核心肌群訓練包括平板支撐、橋式運動，每次15-20分鐘。太極拳通過緩慢動作改善平衡能力，降低跌倒風險。運動強度應以微微出汗、次日無疲勞感為度。
定期體檢能早期發現脊柱異常。建議每年進行脊柱X線檢查，重點關注側彎角度變化。骨密度檢測可評估骨質疏松程度，必要時在醫生指導下使用抗骨質疏松藥物。出現持續背痛或身高明顯縮短時需及時就診。
體重控制可減少脊柱負荷，BMI建議維持在18.5-23.9之間。吸煙會加速椎間盤退化，戒煙有助于保持脊柱健康。合并糖尿病、甲亢等代謝性疾病時需積極控制原發病。
