考前緊張可通過心理調節、營養補充、藥物輔助等方式緩解。考前緊張通常由心理壓力、睡眠不足、激素水平變化等因素引起。
1、心理調節：
深呼吸練習每天進行3-5分鐘，采用腹式呼吸法降低交感神經興奮性。漸進式肌肉放松訓練可系統緩解軀體緊張癥狀，建議睡前練習15分鐘。正念冥想通過專注當下減輕焦慮感，每天堅持10分鐘能顯著改善情緒波動。
2、營養補充：
富含色氨酸的香蕉、牛奶可促進血清素合成，每日攝入200ml溫牛奶有助于鎮靜神經。復合維生素B族參與能量代謝，適量補充動物肝臟、全谷物能穩定神經系統功能。歐米伽3脂肪酸含量高的三文魚、核桃可降低炎癥反應，每周食用3次對改善焦慮有效。
3、草本調理：
酸棗仁湯含黃酮類物質，傳統醫學認為具有安神功效。纈草提取物通過調節GABA受體緩解輕度焦慮，需連續服用1周見效。甘菊茶含芹菜素成分，睡前飲用300ml能改善入睡困難癥狀。
4、藥物輔助：
谷維素調節植物神經功能，適用于心慌手抖等軀體化癥狀。維生素B6參與神經遞質合成，與鎂劑聯用可緩解肌肉緊張。短期使用褪黑素能調整睡眠節律，適用于倒時差式復習導致的晝夜紊亂。
5、醫療干預：
阿普唑侖作為苯二氮卓類藥物，需嚴格遵醫囑短期使用。帕羅西汀等SSRI類藥物適用于持續焦慮狀態，起效需2-4周。β受體阻滯劑如普萘洛爾可控制心悸震顫等考試應激反應。
考前兩周起保持規律作息，每天23點前入睡保障7小時睡眠。飲食選擇低GI值的燕麥、藜麥維持血糖穩定，避免咖啡因飲料加重心悸。適量進行快走、瑜伽等有氧運動促進內啡肽分泌，考前一天停止劇烈運動。建立積極心理暗示，將焦慮轉化為應激發動力，必要時尋求專業心理輔導。考場準備薄荷糖、風油精等物品通過感官刺激轉移注意力，攜帶準考證等物品清單減少突發焦慮。
