妊娠期糖尿病患者適度運動有益健康。運動干預可改善血糖控制、增強胰島素敏感性、降低妊娠并發癥風險、緩解心理壓力、優化體重管理。
1、改善血糖：
規律運動能促進肌肉組織對葡萄糖的攝取利用，減少胰島素抵抗。有氧運動如散步、游泳可降低空腹及餐后血糖水平，建議每周進行150分鐘中等強度運動，單次不超過45分鐘。運動后需監測血糖變化，避免低血糖發生。
2、增強敏感性：
運動通過激活AMPK信號通路提升胰島素受體活性，改善糖代謝。抗阻訓練如彈力帶運動每周2-3次，能增加肌肉量并提高基礎代謝率。需注意避免仰臥位運動以防靜脈回流受阻。
3、降低風險：
適度運動可減少子癇前期、巨大兒等并發癥風險。建議選擇低沖擊運動如固定自行車，避免跳躍、劇烈扭轉等動作。合并視網膜病變或高血壓者需醫生評估運動強度。
4、緩解壓力：
妊娠期焦慮抑郁發生率較高，瑜伽、水中體操等運動能促進內啡肽分泌。每次運動前后進行5-10分鐘拉伸，保持心率在最大心率的60%-70%約110-130次/分。
5、控制體重：
通過能量消耗預防過度增重，建議每周增重0.5kg以內。凱格爾運動可強化盆底肌，配合飲食管理效果更佳。出現宮縮、出血或頭暈需立即停止運動。
妊娠期糖尿病運動需個體化設計，避免空腹運動且需隨身攜帶含糖食品。推薦早餐后1小時進行20-30分鐘步行，配合血糖監測記錄。可選擇孕婦有氧操、坐姿啞鈴等安全項目，運動時穿著支撐型內衣及防滑鞋。保持每天累計30分鐘活動量，如分次進行家務、爬樓梯等非結構化運動。營養方面需保證每日25-30g膳食纖維攝入，運動前后補充適量碳水化合物與蛋白質。定期產檢評估胎兒狀況，出現異常胎動或陰道流液需及時就醫。
