糖尿病孕婦可通過散步、孕婦瑜伽、游泳、抗阻力訓練、凱格爾運動等方式鍛煉。糖尿病孕婦通常由激素變化、胰島素抵抗、體重增長過快、遺傳因素、年齡偏大等原因引起。
1、散步：
散步是低強度有氧運動，適合所有孕期階段。每天30分鐘快走能改善胰島素敏感性，建議選擇清晨或傍晚時段。需穿著防滑鞋并避開高溫環境，若出現宮縮需立即停止。
2、孕婦瑜伽：
改良式瑜伽動作能增強核心肌群穩定性，降低妊娠糖尿病風險。貓牛式、側臥抬腿等動作可改善血液循環。需使用專業孕婦瑜伽墊，避免仰臥位動作超過5分鐘。
3、游泳：
水中浮力可減輕關節壓力，適合孕中晚期。蛙泳和自由泳能消耗200-300千卡/小時。水溫需保持在28-32℃，每次不超過45分鐘。出水后及時補充電解質。
4、抗阻力訓練：
彈力帶和自重訓練可維持肌肉量，改善血糖代謝。坐姿劃船、靠墻深蹲等動作每周3次，每組10-15次。訓練時保持正常呼吸節奏，避免瓦爾薩爾瓦動作。
5、凱格爾運動：
盆底肌訓練可預防壓力性尿失禁，每天3組收縮練習。收縮肛門和尿道肌肉10秒后放松，每組重復8-12次。需在排尿完全排空后練習，避免腹部代償發力。
糖尿病孕婦運動需監測血糖變化，運動前1小時攝入15g碳水化合物如全麥面包。避免跳躍、震動類運動，運動時心率不超過140次/分。出現視力模糊、胎動異常需立即就醫。建議搭配地中海飲食，每日補充鈣劑800mg和維生素D400IU。每周累計運動時間150分鐘，分5-6次完成。
