孕婦可通過調整飲食結構、適度運動、規律監測、心理調節、醫療干預等方式控制體重。孕期體重管理需兼顧母嬰健康，避免過度增重或營養不良。
1、調整飲食結構
優先選擇高膳食纖維的蔬菜水果和全谷物，如燕麥、糙米、西藍花等，有助于增加飽腹感。適量攝入優質蛋白如魚類、禽肉、豆制品，減少精制糖和飽和脂肪的攝入。采用少食多餐模式，每日分5-6次進食，避免一次性過量飲食。
2、適度運動
在醫生評估無禁忌癥后，可進行低強度有氧運動如散步、孕婦瑜伽或游泳，每周3-5次，每次20-30分鐘。運動時注意監測心率，避免平躺體位和跳躍動作。家務勞動也可作為日常活動補充，但需避免提重物或過度彎腰。
3、規律監測
每周固定時間稱重并記錄，建議使用同一體重秤在晨起空腹時測量。定期產檢時配合醫生評估宮高、腹圍等指標。出現體重增長過快或停滯時，應及時與產科醫生溝通調整管理方案。
4、心理調節
避免因體型變化產生焦慮情緒，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。與伴侶或親友分享感受，必要時尋求專業心理咨詢。建立合理的體重增長預期，認識孕期體型變化屬于正常生理過程。
5、醫療干預
對于妊娠期糖尿病或病理性肥胖孕婦，需在營養科醫生指導下制定個性化膳食方案。必要時在產科醫生監督下使用胰島素等藥物控制血糖。極少數嚴重病例可能需住院進行醫學營養治療。
孕期體重增長范圍需根據孕前體質指數制定，一般單胎妊娠推薦增重11-16公斤。建議每天保證7-8小時睡眠，避免熬夜影響代謝。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少煎炸食品。注意補充葉酸、鐵劑等營養素，定期進行尿酮體檢測。若出現頭暈、水腫等異常癥狀應及時就醫。通過科學管理可實現孕期體重合理增長，為分娩和產后恢復奠定基礎。
