嗓子不適時可以適量吃雪梨、枇杷、柚子、獼猴桃、蘋果等水果。這些水果富含維生素C、水分及抗炎成分，有助于緩解咽喉干燥或輕微炎癥。若存在過敏或特定疾病如胃食管反流，需調整選擇。
一、雪梨
雪梨含有豐富水分和膳食纖維，能潤澤咽喉黏膜，緩解干癢或咳嗽。其天然果糖和蘋果酸可促進唾液分泌，適合因用嗓過度導致的喉嚨不適。中醫認為雪梨性涼，可清熱化痰，但脾胃虛寒者不宜過量食用。
二、枇杷
枇杷中的熊果酸和維生素A具有局部抗炎作用，可減輕咽喉腫痛。果實所含的揮發油成分能稀釋痰液，對感冒引起的咽部粘滯感有幫助。建議選擇成熟枇杷，未成熟果實可能刺激咽喉。
三、柚子
柚子富含維生素C和類黃酮，能增強黏膜抵抗力，降低咽喉感染概率。其清香精油成分可舒緩神經性咽部異物感。柚子性寒，空腹食用可能引起胃腸不適，建議餐后少量食用。
四、獼猴桃
獼猴桃的維生素C含量遠超普通水果，可加速咽喉黏膜修復。蛋白酶成分能分解炎癥分泌物，緩解吞咽不適。對獼猴桃過敏者可能出現口腔刺痛，需謹慎嘗試。
五、蘋果
蘋果的果膠和多酚類物質能形成保護性薄膜，減少外界刺激對咽喉的損傷。咀嚼蘋果時產生的唾液有助于清潔咽喉細菌。慢性咽炎患者可選擇蒸熟的蘋果以降低酸度刺激。
除水果攝入外，建議避免辛辣、過燙食物刺激咽喉，保持每日充足飲水。用嗓頻繁者可練習腹式呼吸減少聲帶疲勞，室內使用加濕器維持空氣濕度。若咽喉疼痛持續超過一周或伴隨發熱、呼吸困難，需及時排查鏈球菌感染、反流性咽喉炎等疾病。咽喉護理需結合個體體質調整，糖尿病患者需控制高糖水果攝入量，胃酸過多者應避免餐后立即食用酸性水果。
