冬季掉頭發可通過調整洗護習慣、補充營養、改善頭皮環境、減少物理刺激、調節情緒等方式治療。冬季掉頭發通常由氣候干燥、營養缺乏、頭皮屏障受損、外力牽拉、精神壓力等原因引起。
1、調整洗護：
冬季氣候干燥導致頭皮皮脂分泌減少，過度清潔會加劇脫發。建議選擇含氨基酸的溫和洗發水，洗頭頻率控制在每周2-3次，水溫不超過40℃。洗發后使用含神經酰胺的護發素保護毛鱗片，避免使用高溫吹風機直吹發根。
2、營養補充：
缺乏鐵、鋅、維生素D等營養素會影響毛囊生長周期。日常可增加牛肉、牡蠣、菠菜等富鐵食物攝入，搭配維生素C促進吸收。每周食用三文魚、蛋黃補充維生素D，必要時在醫生指導下服用復合維生素B族或生物素補充劑。
3、頭皮護理：
寒冷刺激會導致頭皮毛細血管收縮，毛囊供血不足。可用指腹按摩百會穴、風池穴促進血液循環，每周1次使用含迷迭香精油的scalptonic噴霧。避免頻繁燙染，染發間隔不少于3個月，減少化學藥劑對毛囊的損傷。
4、減少牽拉：
外力拉扯會加重休止期脫發。扎發時選擇寬松的發圈，避免馬尾辮過緊。睡覺時改用真絲枕巾減少摩擦，梳頭選用寬齒木梳從發梢開始梳理。冬季戴帽子需選擇透氣材質，每日佩戴不超過4小時以防悶熱。
5、情緒管理：
冬季日照減少易引發季節性情緒失調，壓力激素升高會促使毛囊提前進入休止期。每天保證30分鐘戶外活動接觸自然光，練習正念呼吸或瑜伽調節自主神經。嚴重焦慮時可尋求心理咨詢，必要時短期使用帕羅西汀等SSRI類藥物。
冬季護發需注重內外兼修，飲食上多攝入黑芝麻、核桃等富含不飽和脂肪酸的食物，搭配每周3次30分鐘的有氧運動改善微循環。夜間保證7小時睡眠，睡前用牛角梳輕刮頭皮100下促進代謝。若每日脫發量持續超過100根或出現斑禿，需及時就診排查甲狀腺功能異常、雄激素性脫發等病理性因素。
