手酸痛可通過熱敷按摩、調整睡姿、適度拉伸、藥物鎮痛、就醫檢查等方式緩解。手酸痛通常由肌肉勞損、腕管綜合征、頸椎病、腱鞘炎、風濕性關節炎等因素引起。
1、熱敷按摩：
局部熱敷能促進血液循環，緩解肌肉緊張。使用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位15分鐘，配合拇指指腹順時針按壓合谷穴、內關穴等穴位，每日重復2-3次。避免直接使用高溫熱源防止燙傷。
2、調整睡姿：
睡眠時避免壓迫手臂神經，建議采用仰臥位并將雙手自然放于腹部，或側臥時用枕頭支撐手臂與軀干呈30度角。長期保持不良睡姿可能加重腕管壓力誘發夜間疼痛。
3、適度拉伸：
進行手腕屈伸運動，五指張開后緩慢握拳重復10次，或手臂平舉做腕關節360度旋轉。每日練習3組可改善肌腱柔韌性，適用于長期使用鼠標或手機導致的手部勞損。
4、藥物鎮痛：
布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥可短期緩解炎癥性疼痛，對乙酰氨基酚適用于神經壓迫性疼痛。腕管綜合征可能伴隨手指麻木癥狀，腱鞘炎常出現活動時彈響感。
5、就醫檢查：
持續夜間疼痛需排除頸椎間盤突出或類風濕因子異常。神經傳導速度檢測可診斷腕管綜合征，超聲檢查能鑒別腱鞘囊腫。嚴重病例可能需要腕管松解術或關節腔注射治療。
日常避免提重物時過度使用腕力，工作時每30分鐘活動手腕，飲食中增加深海魚類和堅果補充ω-3脂肪酸。太極拳等低強度運動有助于改善上肢血液循環，睡眠前用溫水泡手10分鐘可放松肌肉。若疼痛伴隨晨僵或關節變形應及時風濕免疫科就診。
