輕微腦震蕩可通過休息觀察、營養支持、頭痛管理、心理調適等方式緩解癥狀。該損傷通常由頭部撞擊、運動意外、跌倒等因素引起。
1、休息觀察：腦震蕩后需嚴格避免體力活動與腦力勞動，保持每日8-10小時睡眠。急性期48小時內限制使用電子設備，避免光線刺激加重頭暈癥狀。癥狀持續超過一周需神經科就診。
2、營養支持：增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，補充維生素B族的全谷物和綠葉蔬菜。每日飲用2000ml水維持腦部代謝，避免酒精和含咖啡因飲品影響恢復進程。
3、頭痛管理：對乙酰氨基酚、布洛芬、萘普生等非甾體抗炎藥可短期使用。用藥不超過3天，出現嘔吐或視力模糊需立即停藥就醫。冰敷前額15分鐘/次可輔助緩解脹痛。
4、心理調適：實施正念呼吸訓練每日2次，每次10分鐘。認知行為療法能改善創傷后焦慮，避免反復回憶受傷場景。恢復期可進行園藝、拼圖等低強度專注活動。
5、癥狀監控：記錄每日頭痛頻率、惡心程度和平衡能力。出現持續嘔吐、瞳孔不等大或意識模糊時，需急診排除顱內出血。恢復期避免劇烈運動至少1個月。
腦震蕩恢復期應保持均衡飲食，增加蛋白質攝入如雞蛋、魚肉促進神經修復。溫和的有氧運動如散步可從第二周開始，心率控制在100次/分鐘以下。睡眠時抬高床頭30度減輕顱內壓，使用記憶枕保護頸椎穩定性。
