經(jīng)常感冒可能由免疫力低下、營(yíng)養(yǎng)缺乏、睡眠不足、慢性鼻炎、貧血等原因引起，可通過(guò)增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、改善睡眠、治療原發(fā)病等方式緩解。
1、免疫力低下：長(zhǎng)期壓力大或缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致免疫球蛋白分泌減少，使呼吸道黏膜防御功能下降。每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，補(bǔ)充富含維生素C的柑橘類(lèi)水果，有助于提升免疫細(xì)胞活性。
2、營(yíng)養(yǎng)缺乏：蛋白質(zhì)攝入不足影響抗體合成，鋅元素缺乏導(dǎo)致淋巴細(xì)胞增殖受限。每周攝入3次深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)，搭配堅(jiān)果和全谷物，可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白及微量元素。
3、睡眠不足：持續(xù)睡眠時(shí)間少于6小時(shí)會(huì)抑制T細(xì)胞功能，增加炎癥因子釋放。建立固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時(shí)可嘗試冥想放松改善睡眠質(zhì)量。
4、慢性鼻炎：鼻黏膜長(zhǎng)期炎癥狀態(tài)削弱局部屏障功能，可能與過(guò)敏原刺激或細(xì)菌定植有關(guān)，常伴隨鼻塞、分泌物增多。使用生理鹽水沖洗鼻腔，嚴(yán)重時(shí)需采用鼻用糖皮質(zhì)激素或抗組胺藥物控制。
5、貧血：血紅蛋白降低導(dǎo)致組織供氧不足，影響免疫細(xì)胞代謝活性，常見(jiàn)于鐵或葉酸缺乏，多表現(xiàn)為乏力、面色蒼白。增加動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物攝入，確診后需口服鐵劑或維生素B12治療。
日常需保持每天飲水1500ml以上，進(jìn)行八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心肺功能，寒冷季節(jié)注意佩戴口罩防護(hù)。若每月感冒超過(guò)3次或持續(xù)發(fā)熱超過(guò)72小時(shí)，建議進(jìn)行免疫功能檢測(cè)及血常規(guī)檢查。
