肛門失禁可通過提肛運動、腹肌訓練、盆底肌電刺激、生物反饋療法、飲食調節等方式改善。
1、提肛運動：
每日收縮肛門肌肉5秒后放松，重復10-15次為一組，完成3組。該動作可增強肛門外括約肌力量，模擬排便控制過程。建議晨起、睡前平躺或站立練習，避免過度用力導致肌肉疲勞。
2、腹肌訓練：
平板支撐、仰臥抬腿等低強度核心訓練能改善腹內壓協調性。每周3次，每次20分鐘，注意保持正常呼吸節奏。強化腹橫肌可減少排便時壓力失衡，輔助肛門括約肌功能恢復。
3、盆底肌電刺激：
通過電極片對盆底肌肉進行低頻電流刺激，每次治療20分鐘，每周2-3次。該物理療法能激活休眠的運動神經元，適合肌力嚴重下降者。需在專業康復師指導下使用治療儀。
4、生物反饋療法：
采用壓力傳感器監測肛門收縮力度，通過視覺/聽覺信號幫助患者建立神經肌肉控制。每次訓練30分鐘，10次為一療程。對神經性失禁效果顯著，準確率可達70%以上。
5、飲食調節：
每日攝入30g膳食纖維如燕麥、奇亞籽，分次飲用1.5L溫水。避免辛辣、酒精等刺激物，適量補充益生菌酸奶。規律飲食配合定時排便訓練，可減少腸道蠕動異常引發的失禁。
建議結合凱格爾運動與慢跑等有氧活動，訓練時穿著彈性腰托提供支撐。持續3個月無效或伴隨肛門墜脹、出血時需就醫排查直腸脫垂、糖尿病神經病變等器質性疾病。術后患者應在醫生指導下進行漸進式康復訓練。
