多囊卵巢綜合征可通過控制體重、調節飲食、規律運動、管理壓力、定期體檢等方式預防。該疾病通常與胰島素抵抗、內分泌紊亂、遺傳因素、不良生活習慣、慢性炎癥等原因相關。
1、控制體重：超重或肥胖會加劇胰島素抵抗，增加雄激素分泌。保持BMI在18.5-23.9范圍內，通過減少精制碳水攝入、增加膳食纖維等方式實現漸進式減重，每周減重0.5-1公斤為宜。
2、調節飲食：采用低升糖指數飲食模式，選擇糙米、燕麥等全谷物替代白米飯。每日攝入500克非淀粉類蔬菜，優先選擇西蘭花、菠菜等深色蔬菜。限制反式脂肪酸攝入，用橄欖油替代動物油脂。
3、規律運動：每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。結合抗阻訓練，每周2-3次深蹲、平板支撐等力量練習，改善胰島素敏感性。避免久坐，每小時起身活動5分鐘。
4、管理壓力：長期壓力會刺激皮質醇分泌，擾亂下丘腦-垂體-卵巢軸功能。通過正念冥想、腹式呼吸等減壓技術，保證每天7-8小時優質睡眠。建立社交支持系統，必要時尋求心理咨詢。
5、定期體檢：每年進行婦科超聲和性激素六項檢查，關注月經周期變化。檢測空腹血糖和胰島素水平，早期發現糖代謝異常。有家族史者需加強監測，30歲后每半年檢查甲狀腺功能。
預防多囊卵巢綜合征需建立長期健康管理計劃。飲食上堅持地中海飲食模式，適量攝入堅果、深海魚類等抗炎食物。運動方面采用有氧與無氧相結合的方式，逐步提升基礎代謝率。保證每日飲水量2000毫升以上，避免熬夜和吸煙等危險因素。出現月經紊亂、痤瘡、多毛等癥狀時及時就醫，通過早期干預可顯著改善預后。
