孕婦適量吃富含優質蛋白、葉酸、鐵、鈣、維生素的食物對胎兒好，主要有雞蛋、西藍花、牛肉、牛奶、橙子等。胎兒發育需要均衡營養支持，孕婦需注意飲食多樣化，避免單一食物過量攝入。
1、雞蛋
雞蛋含有優質蛋白和卵磷脂，有助于胎兒神經系統發育。蛋黃中的膽堿對胎兒大腦記憶功能形成具有促進作用。建議選擇水煮或蒸蛋方式，避免煎炸導致營養流失。對雞蛋過敏的孕婦應避免食用。
2、西藍花
西藍花富含葉酸和膳食纖維，能預防胎兒神經管畸形。其中的維生素K可促進胎兒骨骼發育，維生素C有助于鐵元素吸收。烹飪時建議快速焯水保留營養，胃腸功能較弱的孕婦需控制食用量。
3、牛肉
牛肉提供血紅素鐵和維生素B12，能預防孕婦貧血并促進胎兒造血功能。瘦肉部位脂肪含量較低，更適合孕期食用。建議采用燉煮方式使肉質軟化，消化功能不佳的孕婦可分次少量進食。
4、牛奶
牛奶含有豐富鈣質和維生素D，對胎兒骨骼牙齒發育至關重要。乳糖不耐受的孕婦可選擇低乳糖產品或酸奶替代。每日飲用300-500毫升為宜，避免與鐵劑同服影響吸收。
5、橙子
橙子中的維生素C能增強孕婦免疫力，促進膠原蛋白合成有利于胎兒組織發育。天然果糖可緩解孕期疲勞感，但妊娠糖尿病患者需控制攝入量。建議直接食用果肉，避免榨汁損失膳食纖維。
孕期飲食需注重食材新鮮度和烹飪衛生，避免生冷、腌制及高汞魚類。除上述食物外，還應搭配全谷物、深色蔬菜、豆制品等形成完整營養譜。每周可安排2-3次深海魚類補充DHA，所有飲食調整建議在產科醫生或營養師指導下進行，定期產檢監測胎兒發育情況。保持適度運動和良好作息同樣對胎兒健康有益。
