胳膊酸痛睡不著覺可通過熱敷按摩、調整睡姿、適度拉伸、藥物緩解、物理治療等方式改善。該癥狀可能由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、神經壓迫、缺鈣等原因引起。
1、熱敷按摩：
肌肉勞損引起的酸痛可用40℃左右熱毛巾敷15分鐘，配合拇指按壓酸痛部位環形按摩。熱敷促進局部血液循環，按摩放松緊繃肌纖維，緩解乳酸堆積導致的疼痛。避免直接按壓骨突部位，每日重復2-3次。
2、調整睡姿：
避免側臥壓迫患肢或手臂上舉姿勢。采用仰臥位時在肘關節下方墊軟枕，保持手臂自然彎曲15-20度。枕頭高度以下巴微收為準，床墊選擇中等硬度，減少睡眠中肌肉持續緊張狀態。
3、適度拉伸：
進行肩關節環繞運動，雙手握拳向前向后各劃圈20次。胸大肌拉伸時將前臂貼門框，身體緩慢前傾至有牽拉感。每個動作維持15秒，每日3組，改善肌肉柔韌性，預防夜間僵硬。
4、藥物緩解：
非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可短期使用，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于痙攣性疼痛。神經性疼痛可嘗試加巴噴丁，伴隨麻木需聯合甲鈷胺營養神經。藥物使用不超過3天，孕婦禁用。
5、物理治療：
頸椎病引起的放射痛需頸椎牽引，超聲波治療適用于肩周炎粘連。低頻脈沖電刺激可改善局部代謝，紅外線照射每次20分鐘。癥狀持續2周以上需排查椎間盤突出或胸廓出口綜合征。
每日補充300ml牛奶或50g豆腐干保障鈣攝入，游泳和八段錦鍛煉增強上肢肌力。睡眠前2小時避免使用手機，疼痛劇烈時用護臂固定關節。若出現手指麻木或持物無力，需及時進行肌電圖檢查。
