孕前準備需要從身體調理、疾病篩查、生活方式調整等多方面綜合規劃。孕前3-6個月開始系統準備能顯著降低妊娠風險，提高優生優育概率。
孕前體檢是核心環節，建議夫妻雙方共同完成。女性需重點檢查婦科超聲、甲狀腺功能、TORCH感染篩查弓形蟲、風疹病毒等、血常規及遺傳病基因檢測。男性應進行精液常規分析、性傳播疾病篩查。乙肝、梅毒、艾滋病等傳染病篩查需雙方共同參與。
營養儲備需提前3個月啟動。女性每日需補充0.4-0.8毫克葉酸，可選用斯利安、愛樂維等葉酸制劑。建議增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜，同時保證優質蛋白攝入。男性需補充鋅元素，牡蠣、堅果類食物有助于提高精子質量。
慢性病管理不可忽視。高血壓患者需將血壓控制在130/80mmHg以下，糖尿病患者糖化血紅蛋白應低于6.5%。甲狀腺功能異常者需調整藥物劑量使TSH維持在2.5mIU/L以下。癲癇、抑郁癥等長期服藥患者需在醫生指導下調整治療方案。
生活方式調整包括戒煙戒酒至少3個月，避免接觸放射線及有毒化學物質。建議保持每周150分鐘中等強度運動，體重指數控制在18.5-23.9之間。規律作息保證7-8小時睡眠，減少咖啡因攝入至每日200mg以下。
心理準備同樣重要。可通過正念訓練、伴侶溝通等方式緩解孕前焦慮。建議參加正規醫療機構舉辦的孕前教育課程，系統學習分娩知識、新生兒護理等內容。存在嚴重焦慮或抑郁情緒時可尋求專業心理干預。
疫苗接種需提前規劃。風疹抗體陰性者應接種麻腮風疫苗后避孕3個月，乙肝表面抗體陰性者需完成疫苗接種程序。流感疫苗、HPV疫苗等可根據個體情況選擇接種。
環境因素排查包括新房裝修后空置半年以上，避免使用含雙酚A的塑料制品。寵物飼養者需進行弓形蟲檢測，從事化工、放射線等特殊職業者應做好防護或暫時調崗。
